brzuch plecy

Ojan dobrze pisze, u mnie brzuch dość dobrze zarysowany był i jeszcze jest mimo że poziom fatu dość duży złapałem obecnie generalnie nie mamy wpływu na to w jakiej kolejności znika fat z naszego cielska, u mnie na finale redu bardzo dobrze było na górze ciała (szczególnie plecy i brzuch), a dół był tragiczny - czwórki zalane strasznie musimy też [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

[...] dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. Trochę o tym poczytałem, 5 3 1 [...]

[...] dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. Trochę o tym poczytałem, 5 3 1 [...]

[...] mi jedna seria więcej ;-). Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 10p [...]

[...] sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 3p - 85% T. Max - 95 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Rozciaganie NIEDZIELA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 2 Rozgrzewka - [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania - 5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 20p Superset na uda :-D Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 85 kg, x [...]

[...] ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 118 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko dzisiaj tylko z kolan :-( - 7s x 20p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 16,5kg x 12p x [...]

[...] moja zona jest filologiem polskim, ale dzięki mnie średnia błędów ortograficznych w rodzinie jest zachowana :->. Pomimo że naparzały mnie dzisiaj w nogach dwójki i mięśnie brzucha ( swoją drogą nie wiem dlaczego akurat te mięśnie :-? ) to ostatni trening tego cyklu zrobiony :-D. Teraz laba do 9. kwietnia 8-). Dzisiejszy trening. Dwudziesty [...]

[...] x 5p - 46 kg, x 5p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 5p - 90% T. Max jakoś mi się rachunki zaczęły mylić podczas tego wyciskania }:-( Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] kg, x 5p - 85% T. Max - miało być 144 kg ale tu z kolei dołożyłem z jednej strony o 5 kg za dużo z jednej strony i dziwiłem się co mnie tak ciągnie na lewo %-) Ćwiczenia na brzuch trzy ćwiczenia, trzy obwody 3. Wznosy tułowia - 30p - 3s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 30p - 3s x 10p 5. Unoszenie nóg - 30p - 3s x 10p Plecy 6. Seria łączona [...]

[...] ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg - 40p - 4s x 10p Plecy 6. Seria [...]

[...] na barkach - 31p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 111 kg, x 10p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg - 40p - 4s x 10p Plecy 6. [...]

[...] - 75% T. Max - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 162 kg, x 3p - 95% T. Max - - jakos mi cięzko poszło pierwsze powtórzenie w tej serii, to zrobiłem jeszcze dwa ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 60p - 4s x 15p 4. Skrętoskłony leżąc - 60p - 4s x 15p Plecy 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 5 [...]

[...] ze sztangą na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 117 kg, x 6p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 85p - 1s x 25p, - 3s x 20p, 4. Skrętoskłony leżąc - 68p - 1s x 20p - 3s x 16p Plecy 6. Seria [...]

[...] ze sztangą na barkach - 33p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 94 kg, x 5p - 65% T. Max - 97 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, naprzemiennie, 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", [...]

[...] wielki zawód %-) tylko 3 powtórzenia planowałem 5. O ile 122 i 139 kg poszło leciutko, to te 158 kg mnie złamało juz przy pierwszym powtórzeniu }:-( {{:-(. Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, [...]

[...] nieszczęsnym lewym kolanie i dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę }:-(. Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 200 p - 10s x 20p Plecy 4. Seria [...]